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聪明的减肥：饮食规律,运动的次数比量重要！2014-03-26 16:38:20  编辑：佳佳  点击量：

[导读]    聪明的减肥：饮食规律,运动的次数比量重要！开始减肥的时候，心里总会想着用能在短期内快速瘦身的方法减肥。一般都是用突然大量的减少食量


聪明的减肥：饮食规律,运动的次数比量重要！

开始减肥的时候，心里总会想着用能在短期内快速瘦身的方法减肥。
一般都是用突然大量的减少食量或者减少吃饭次数的过分断食法。
但是减肥目标最好是尽可能的恢复身体均衡，减肥期间在身体能够适应的情况下，
改变饮食和生活方式，不要让身体无法承受。
在饮食方面，有规律的调节营养均衡并坚持运动，最好能经常喝水，吃水果和蔬菜。
在饮食方面，有规律的针对营养均衡…
在一定的时间，摄取一定的饮食量，对于减肥的朋友们是非常重要的。
我们的身体在日常生活中需要使用能量时及时供给，
慢慢的减少饮食量并做运动，就能减少体内储存的多余的脂肪。
不规则的饮食习惯和不均衡的营养吸收，不但对身体有害，
而且会引发暴饮暴食，还会降低减肥的成功率。
三餐最好是在固定的时间吃，而且要针对均衡的营养安排饮食。

 
不摄取热量会导致肌肉损失…
 
在减肥开始的时候减少饮食量，体重肯定会下降。
问题是我们的身体在这种非常时期，为了蓄积能量，
能量不足时会从肌肉哪里获得能量。
这样会导致无法正常代谢，减少热量的消耗，
就会把吸收的热量慢慢蓄积成体内脂肪。
为了防止这种情况出现，就需要做肌肉运动。
肌肉生成需要能量，所以最好能充分的吸收蛋白质。
利用Okcal（0卡路里）饮料来解决饥饿感…
睡觉前因为饥饿感而烦恼的朋友大有人在。
但是很多人无法分清到底是饿还是渴。
很多时候，虽然很想吃东西，但是喝口水之后，这种饥饿感就不见了。
所以，如果吃过饭还觉得肚子饿的话，最好先喝口水。
我们的大脑有时候会把口渴错认成饥饿。
平时吃晚饭或者想吃零食的时候，可以通过喝水或花茶这样0卡路里的饮品来解决饥饿感。
如果想要增加饱腹感的话，可以吃点水果和坚果。

 
运动的次数比量重要！
 
虽然运动能有减肥的效果，而且也有益健康，但是过分运动的话，会产生很大压力。
所以应该按照自身体力情况来调节运动量，体力增加的同时也可以增加运动量。
比起一次性做大量运动，分几次做少量运动会更加有效。
但是大部分人都会无法坚持运动而放弃。
比起一个人运动，选择多人一起的运动项目，不仅会有很好的运动效果，
还能和家人或朋友享受在一起的时间，这样就有助于长期坚持运动。
运动前先做充分的伸展运动，运动之后在做整理运动的话，可以大大提高运动效果。

详询参考：http://bbs.icnkr.com/forum-1474-1.html





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