大家好，今天来介绍一个不花钱又可以预防老化的方法。
据数据统计，现代人平均一天走1000步到5000步。但是，好像没有比走路
这个运动更简单又可以维持健康的活动。
*走路对预防心脏病等疾病十分有效
心脏病一般会发生在不经常运动的人身上，一天走30分钟以上即可起到预防心脏病的作用。
或者一天走路30分钟以上可有效预防糖尿病的发生。根据美国心脏学会学术杂志上刊载的论文，患有糖尿病的病人比起吃处方药，通过走路运动会得到2倍的治疗效果。
不仅如此，走路可有效预防高血压及动脉硬化、扼制胆固醇升高，对脑血管疾病的预防起到很好的作用。
特别是一周走路20小时以上的人比不经常走路的人发病率要低40%左右。
并且，走路对体脂肪的减少很有效果，如果想要减肥的话，一周最少3
次，一次走30分钟以上即可达到减肥的效果。实际根据某研究团队对跳、
骑自行车、走路的体脂肪减少率进行了调查，结果显示走路可最有效的减
少体脂。一天走30分钟以上，可减少心脏病发病率以及脑肿瘤疾病的发病
率，也可燃烧体内脂肪法，达到减重的目标，比其他的运动效果要更好，
对糖尿病及退行性关节炎、老化预防都有较好的效果。
*设定目标后将之生活化尤其重要
为了保持健康的身体，想要运动又经常找借口推脱的这种行为是十分常
见的。
根据想要达到的设定的目标值，应从现在开始熟记运动方法，直接开始运
动。
特别是职场白领蓝领们，可以从一天走30分钟开始，设定这个目标进行运
动。
不仅仅是单纯的走路这么简单，需要将双臂前后摆动着有活力的迈开步
伐。走路的速度可由快变慢，由慢变快交替进行是最好的。并且逐渐增加
走路时间也是非常重要的。
利用上下班时间，尽量不使用电梯，步行爬楼梯可增加步行时间。适应
后2~5周时提高步行速度，并且更换步行场所，可以在有沙土或者泥土的
地方步行。第6周开始后为提高步行的运动效果，1周内最好进行1~2次1个
小时以上的步行运动。动员所有可利用的早晨与晚上上下班时间，业务时
间，午餐时间等进行步行运动即可。在适应后，慢慢的再增加步行的时间，将步行活动成为生活中的一部分是非常重要的。
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